Tumbado sobre un banco horizontal, los brazos estirados verticalmente, agarramos la barra con las manos en pronación por la parte más interna de la barra z (recomendable está barra para no dañar las muñecas). El movimiento consiste en bajar la barra hasta el pecho, sin descansar abajo, y luego subir hasta la posición inicial. La inspiración se hace durante el descenso, la expiración durante el ascenso.
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