Junio - Julio 2024

Entrenamiento: Junio - Julio 2024

Autor: Puzzle

Usuario Destinatario: Puzzle

Tipo de Entrenamiento: Musculación

Instrucciones

Descanso de minuto y medio entre series

Días de Entrenamiento

  • Pecho y tríceps

    • Press Inclinado con Barra

      Press Inclinado con Barra

      Repeticiones: 12-10-8-X

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Pecho

      Músculos Involucrados: Pectoral, Tríceps

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Banco Inclinable, Barra Larga

    • Aperturas con Mancuernas

      Aperturas con Mancuernas

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Pecho

      Músculos Involucrados: Pectoral, Tríceps

      Dificultad: 1

      Equipo Necesario: Banco Plano, Mancuernas

    • Press Banca Alterno con Mancuernas

      Press Banca Alterno con Mancuernas

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Pecho

      Músculos Involucrados: Pectoral, Tríceps

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Banco Plano, Mancuernas

    • Fondos en Paralelas

      Fondos en Paralelas

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Pecho

      Músculos Involucrados: Pectoral, Tríceps

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Otro

    • Press Svend

      Press Svend

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Pecho

      Músculos Involucrados: Pectoral, Tríceps

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Otro

    • Extensiones en caída libre

      Extensiones en caída libre

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Tríceps

      Músculos Involucrados: Tríceps, Antebrazo

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Otro

    • Flexiones Cruzadas

      Flexiones Cruzadas

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Tríceps

      Músculos Involucrados: Tríceps, Antebrazo

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Ninguno

    • Patadas Traseras con Mancuernas

      Patadas Traseras con Mancuernas

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Tríceps

      Músculos Involucrados: Tríceps, Antebrazo

      Dificultad: 1

      Equipo Necesario: Mancuernas

  • Espalda y bíceps

    • Dominada

      Dominada

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Espalda

      Músculos Involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Otro

    • Jalón Cerrado Neutro con Inclinación en Polea Alta

      Jalón Cerrado Neutro con Inclinación en Polea Alta

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Espalda

      Músculos Involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Banco Plano, Polea

    • Remo Superior con Cuerda en Polea

      Remo Superior con Cuerda en Polea

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Espalda

      Músculos Involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Polea

    • Remo Horizontal Aislado en Polea

      Remo Horizontal Aislado en Polea

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Espalda

      Músculos Involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Polea

    • Remo Libre Horizontal Abierto con Cuerdas

      Remo Libre Horizontal Abierto con Cuerdas

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Espalda

      Músculos Involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Bandas

    • Curl Lateral en Supinación Aislado con Polea

      Curl Lateral en Supinación Aislado con Polea

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Bíceps

      Músculos Involucrados: Antebrazo, Bíceps

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Polea

    • Curl Concentrado en Pronación con Mancuerna

      Curl Concentrado en Pronación con Mancuerna

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Bíceps

      Músculos Involucrados: Antebrazo, Bíceps

      Dificultad: 1

      Equipo Necesario: Mancuernas

    • Dominada a una mano asistida

      Dominada a una mano asistida

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Espalda

      Músculos Involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Otro

  • Pierna

    • Zancada Delantera con Mancuernas

      Zancada Delantera con Mancuernas

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Pierna

      Músculos Involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Mancuernas

    • Sentadilla Asistida con Mancuerna

      Sentadilla Asistida con Mancuerna

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Pierna

      Músculos Involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Mancuernas, Otro

    • Buenos días con Barra

      Buenos días con Barra

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Pierna

      Músculos Involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Barra Larga

    • Extensión de Cuádriceps en Máquina

      Extensión de Cuádriceps en Máquina

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Pierna

      Músculos Involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo

      Dificultad: 1

      Equipo Necesario: Máquina

    • Curl Femoral Horizontal en Máquina

      Curl Femoral Horizontal en Máquina

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Pierna

      Músculos Involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo

      Dificultad: 1

      Equipo Necesario: Máquina

  • Hombro

    • Press Militar con Barra

      Press Militar con Barra

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Hombro

      Músculos Involucrados: Trapecio, Deltoides

      Dificultad: 1

      Equipo Necesario: Barra Larga

    • Elevaciones Laterales Declinadas Neutras con Mancuernas

      Elevaciones Laterales Declinadas Neutras con Mancuernas

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Hombro

      Músculos Involucrados: Trapecio, Deltoides

      Dificultad: 3

      Equipo Necesario: Banco Inclinable, Mancuernas

    • Elevaciones Frontales en Pronación con Mancuernas

      Elevaciones Frontales en Pronación con Mancuernas

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Hombro

      Músculos Involucrados: Trapecio, Deltoides

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Mancuernas

    • Remo al mentón con Mancuernas

      Remo al mentón con Mancuernas

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Hombro

      Músculos Involucrados: Trapecio, Deltoides

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Mancuernas

    • Encogimientos Declinados con Mancuernas

      Encogimientos Declinados con Mancuernas

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Hombro

      Músculos Involucrados: Trapecio, Deltoides

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Banco Inclinable, Mancuernas

  • Tríceps

    • Extensión Vertical Aislada en Supinación en Polea Alta

      Extensión Vertical Aislada en Supinación en Polea Alta

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Tríceps

      Músculos Involucrados: Tríceps, Antebrazo

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Polea

    • Press Francés con Barra Z

      Press Francés con Barra Z

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Tríceps

      Músculos Involucrados: Tríceps, Antebrazo

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Banco Plano, Barra Z

    • Press Cerrado con Barra

      Press Cerrado con Barra

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Tríceps

      Músculos Involucrados: Tríceps, Antebrazo

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Banco Plano, Barra Larga

  • Bíceps

    • Dominada en Supinación

      Dominada en Supinación

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Espalda

      Músculos Involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Otro

    • Curl en Banco Scott en Supinación con Mancuerna

      Curl en Banco Scott en Supinación con Mancuerna

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Bíceps

      Músculos Involucrados: Antebrazo, Bíceps

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Banco Scott, Mancuernas

    • Curl en Martillo en Polea Baja

      Curl en Martillo en Polea Baja

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Bíceps

      Músculos Involucrados: Antebrazo, Bíceps

      Dificultad: 1

      Equipo Necesario: Polea