verano

Entrenamiento: verano

Autor: pepeloco

Usuario Destinatario: pepeloco

Tipo de Entrenamiento: Definición

Instrucciones

Días de Entrenamiento

  • lunes

    • Elevación de Cadera con piernas estiradas v2

      Elevación de Cadera con piernas estiradas v2

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Abdomen

      Músculos Involucrados: Abdomen, Oblicuos, Glúteo

      Dificultad: 3

      Equipo Necesario: Banco Plano

    • Marcha Horizontal Alterna

      Marcha Horizontal Alterna

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Abdomen

      Músculos Involucrados: Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Banco Plano

    • Crunch Cruzado estirado

      Crunch Cruzado estirado

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Abdomen

      Músculos Involucrados: Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Ninguno

    • Crunch Superior Concentrado Elevado

      Crunch Superior Concentrado Elevado

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Abdomen

      Músculos Involucrados: Abdomen, Oblicuos

      Dificultad: 3

      Equipo Necesario: Banco Plano

    • Crunch Superior sentado con Polea

      Crunch Superior sentado con Polea

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Abdomen

      Músculos Involucrados: Abdomen, Oblicuos

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Polea

  • miércoles

    • Puente Lateral con Abducción de Cadera

      Puente Lateral con Abducción de Cadera

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Abdomen

      Músculos Involucrados: Abdomen, Oblicuos, Glúteo

      Dificultad: 3

      Equipo Necesario: Ninguno

    • Crunch en Decúbito Lateral con curl de bíceps

      Crunch en Decúbito Lateral con curl de bíceps

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Abdomen

      Músculos Involucrados: Abdomen, Oblicuos, Bíceps

      Dificultad: 3

      Equipo Necesario: Ninguno

    • Crunch Superior Declinado

      Crunch Superior Declinado

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Abdomen

      Músculos Involucrados: Abdomen, Oblicuos

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Banco Inclinable

    • Crunch Superior Cruzado Concentrado Elevado

      Crunch Superior Cruzado Concentrado Elevado

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Abdomen

      Músculos Involucrados: Abdomen, Oblicuos

      Dificultad: 3

      Equipo Necesario: Ninguno

    • Roll Reverse Crunch

      Roll Reverse Crunch

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Abdomen

      Músculos Involucrados: Abdomen, Oblicuos, Glúteo

      Dificultad: 3

      Equipo Necesario: Otro