Ryan Reynolds - Deadpool

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Entrenamiento: Ryan Reynolds - Deadpool

Autor: Fit Cron

Usuario Destinatario: FitCron

Tipo de Entrenamiento: Musculación

Instrucciones

Ryan Reynolds trabajó con su antiguo entrenador Don Saladino para obtener la forma perfecta para el papel, poniéndolo en 4 kilos más de músculo magro. Pero Saladino deja claro que, si bien es obvio que querían construir un aspecto estéticamente agradable, se centraron en la fuerza real sobre lo superficial.

Antes de cada entrenamiento:
-Calentamiento completo durante 5 minutos
-El siguiente circuito de activación (2x10):

Hip Thrust

Hiperextensiones lumbares

Flexiones

Mountain Climbers

Días de Entrenamiento

Pierna
- Sentadilla con Barra
  
  Repeticiones: 12-10-8-7
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Pierna
  
  Músculos Involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Barra Larga
- Zancada Delantera con Mancuernas
  
  Repeticiones: 10-10-10
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Pierna
  
  Músculos Involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Mancuernas
- Peso Muerto a una pierna con Mancuernas
  
  Repeticiones: 10-10-10
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Pierna
  
  Músculos Involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
  
  Dificultad: 3
  
  Equipo Necesario: Mancuernas
- Prensa Inclinada
  
  Repeticiones: 8-8-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Pierna
  
  Músculos Involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Máquina
Hombro
- Press Militar en Pronación con Mancuernas
  
  Repeticiones: 10-10-10
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Hombro
  
  Músculos Involucrados: Trapecio, Deltoides
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Mancuernas
- Elevaciones Laterales Neutras con Mancuernas
  
  Repeticiones: 10-10-10
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Hombro
  
  Músculos Involucrados: Trapecio, Deltoides
  
  Dificultad: 1
  
  Equipo Necesario: Mancuernas
- Pájaros de pie con Mancuernas
  
  Repeticiones: 10-10-10
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Hombro
  
  Músculos Involucrados: Trapecio, Deltoides
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Mancuernas
- Elevaciones Frontales en Pronación con Mancuernas
  
  Repeticiones: 10-10-10
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Hombro
  
  Músculos Involucrados: Trapecio, Deltoides
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Mancuernas
Descanso
Dorsal
- Peso Muerto Sumo con Barra
  
  Repeticiones: 7-7-7-7
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Pierna
  
  Músculos Involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
  
  Dificultad: 3
  
  Equipo Necesario: Barra Larga
- Dominada
  
  Repeticiones: 6-6-6-6
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Espalda
  
  Músculos Involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Otro
- Remo Aislado con Mancuerna
  
  Repeticiones: 10-10-10-10-10
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Espalda
  
  Músculos Involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
  
  Dificultad: 1
  
  Equipo Necesario: Mancuernas
- Remo Horizontal Neutro en Máquina
  
  Repeticiones: 10-10-10-10
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Espalda
  
  Músculos Involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
  
  Dificultad: 1
  
  Equipo Necesario: Máquina
Pecho
- Press Banca con Barra
  
  Repeticiones: 7-7-7-7
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Pecho
  
  Músculos Involucrados: Tríceps, Pectoral
  
  Dificultad: 1
  
  Equipo Necesario: Banco Plano, Barra Larga
- Press Inclinado con Barra
  
  Repeticiones: 6-6-6-6
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Pecho
  
  Músculos Involucrados: Pectoral, Tríceps
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Banco Inclinable, Barra Larga
- Aperturas con Mancuernas
  
  Repeticiones: 10-10-10
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Pecho
  
  Músculos Involucrados: Pectoral, Tríceps
  
  Dificultad: 1
  
  Equipo Necesario: Banco Plano, Mancuernas
- Pullover con Mancuerna
  
  Repeticiones: 15-15-15-15
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Pecho
  
  Músculos Involucrados: Pectoral, Tríceps
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Banco Plano, Mancuernas
Brazos
- Press Francés con Barra Z
  
  Repeticiones: 8-8-8-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Tríceps
  
  Músculos Involucrados: Tríceps, Antebrazo
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Banco Plano, Barra Z
- Fondos Cerrados en Paralelas
  
  Repeticiones: 10-10-10-10
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Tríceps
  
  Músculos Involucrados: Tríceps, Antebrazo
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Otro
- Extensión Vertical en Pronación en Polea Alta
  
  Repeticiones: 6-6-6-6-6-6
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Tríceps
  
  Músculos Involucrados: Tríceps, Antebrazo
  
  Dificultad: 1
  
  Equipo Necesario: Polea
- Curl en Supinación Abierto en banco Scott con Barra Z
  
  Repeticiones: 10-10-10
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Bíceps
  
  Músculos Involucrados: Antebrazo, Bíceps
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Banco Scott, Barra Z
- Curl Spider en Supinación con Barra
  
  Repeticiones: 10-10-10
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Bíceps
  
  Músculos Involucrados: Antebrazo, Bíceps
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Banco Inclinable, Barra Larga
- Curl en Martillo Alterno con Mancuernas
  
  Repeticiones: 10-10-10
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Bíceps
  
  Músculos Involucrados: Antebrazo, Bíceps
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Mancuernas
Descanso