pre veranito

Entrenamiento: pre veranito

Autor: Vick

Usuario Destinatario: Vick

Tipo de Entrenamiento: Definición

Instrucciones

Días de Entrenamiento

lunes
- Crunch Superior sentado con Polea
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Abdomen
  
  Músculos Involucrados: Abdomen, Oblicuos
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Polea
- Crunch Cruzado estirado
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Abdomen
  
  Músculos Involucrados: Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Ninguno
- Crunch Inferior con flexión y extensión
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Abdomen
  
  Músculos Involucrados: Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
  
  Dificultad: 3
  
  Equipo Necesario: Ninguno
- Curl en Martillo en Polea Alta
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Bíceps
  
  Músculos Involucrados: Antebrazo, Bíceps
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Polea
- Curl en Pronación con agarre Z en Polea Baja
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Bíceps
  
  Músculos Involucrados: Antebrazo, Bíceps
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Polea
- Curl Lateral en Supinación Aislado con Polea
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Bíceps
  
  Músculos Involucrados: Antebrazo, Bíceps
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Polea
- Burpee Jack
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Cardio
  
  Músculo Principal: Todos
  
  Músculos Involucrados:
  
  Dificultad: 3
  
  Equipo Necesario: Ninguno
- Carrera en zigzag
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Cardio
  
  Músculo Principal: Todos
  
  Músculos Involucrados:
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Ninguno
- Skips
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Cardio
  
  Músculo Principal: Todos
  
  Músculos Involucrados:
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Ninguno
- Jalón Abierto Neutro en Polea Alta
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Espalda
  
  Músculos Involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
  
  Dificultad: 3
  
  Equipo Necesario: Banco Plano, Polea
- Remo Cruzado en Polea Alta
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Espalda
  
  Músculos Involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
  
  Dificultad: 3
  
  Equipo Necesario: Polea
- Remo Declinado Abierto en Pronación en Polea
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Espalda
  
  Músculos Involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
  
  Dificultad: 3
  
  Equipo Necesario: Banco Inclinable, Polea
- Rotación Externa Aislada con Mancuerna
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Hombro
  
  Músculos Involucrados: Trapecio, Deltoides
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Mancuernas
- Elevaciones Laterales Horizontales con Mancuernas
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Hombro
  
  Músculos Involucrados: Trapecio, Deltoides
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Mancuernas
martes
- Curl en Banco Scott en Pronación con Polea
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Bíceps
  
  Músculos Involucrados: Antebrazo, Bíceps
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Banco Scott, Polea
- Curl en Martillo en Polea Alta
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Bíceps
  
  Músculos Involucrados: Antebrazo, Bíceps
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Polea
- Curl Lateral en Supinación con Polea
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Bíceps
  
  Músculos Involucrados: Antebrazo, Bíceps
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Polea
- Curl Aislado en Supinación en Polea Baja
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Bíceps
  
  Músculos Involucrados: Antebrazo, Bíceps
  
  Dificultad: 1
  
  Equipo Necesario: Polea
- Press Cubano con Mancuernas
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Hombro
  
  Músculos Involucrados: Trapecio, Deltoides
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Mancuernas
- Elevaciones Laterales Declinadas en Supinación con Mancuernas
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Hombro
  
  Músculos Involucrados: Trapecio, Deltoides
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Banco Inclinable, Mancuernas
- Elevaciones Laterales Delanteras con Mancuernas
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Hombro
  
  Músculos Involucrados: Trapecio, Deltoides
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Mancuernas
- Press Scott con Mancuernas
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Hombro
  
  Músculos Involucrados: Trapecio, Deltoides
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Mancuernas
- Press Banca con Mancuernas
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Pecho
  
  Músculos Involucrados: Pectoral, Tríceps
  
  Dificultad: 1
  
  Equipo Necesario: Banco Plano, Mancuernas
- Press Declinado con Mancuernas
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Pecho
  
  Músculos Involucrados: Pectoral, Tríceps
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Banco Inclinable, Mancuernas
- Press Declinado Neutro con Mancuernas
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Pecho
  
  Músculos Involucrados: Pectoral, Tríceps
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Banco Inclinable, Mancuernas
- Fondos en Barra
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Pecho
  
  Músculos Involucrados: Pectoral, Tríceps
  
  Dificultad: 3
  
  Equipo Necesario: Otro
- Media Sentadilla con Mancuernas
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Pierna
  
  Músculos Involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Banco Plano, Mancuernas
- Zancada Lateral con Mancuerna
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Pierna
  
  Músculos Involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
  
  Dificultad: 1
  
  Equipo Necesario: Mancuernas
- Hip Thrust Aislado con Barra
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Pierna
  
  Músculos Involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Banco Plano, Barra Larga
miercoles
- Elevación de Cadera con piernas estiradas v2
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Abdomen
  
  Músculos Involucrados: Abdomen, Oblicuos, Glúteo
  
  Dificultad: 3
  
  Equipo Necesario: Banco Plano
- Crunch Inferior sentado
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Abdomen
  
  Músculos Involucrados: Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Ninguno
- Marcha Horizontal Alterna
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Abdomen
  
  Músculos Involucrados: Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Banco Plano
- Elevación Frontal en Pronación con Barra
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Hombro
  
  Músculos Involucrados: Trapecio, Deltoides
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Barra Larga
- Encogimientos Traseros con Barra
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Hombro
  
  Músculos Involucrados: Trapecio, Deltoides
  
  Dificultad: 1
  
  Equipo Necesario: Barra Larga
- Dominada Cerrada Corta
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Espalda
  
  Músculos Involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Otro
- Dominada Mixta
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Espalda
  
  Músculos Involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Otro
- Remo Aislado en Punta
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Espalda
  
  Músculos Involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
  
  Dificultad: 1
  
  Equipo Necesario: Máquina
- Press Arnold con Mancuernas
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Hombro
  
  Músculos Involucrados: Trapecio, Deltoides
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Banco Inclinable, Mancuernas
- Fondos en Máquina
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Pecho
  
  Músculos Involucrados: Pectoral, Tríceps
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Máquina
- Press Frontal Cerrado en Máquina
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Pecho
  
  Músculos Involucrados: Pectoral, Tríceps
  
  Dificultad: 1
  
  Equipo Necesario: Máquina
- Press Frontal Superior en Máquina
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Pecho
  
  Músculos Involucrados: Pectoral, Tríceps
  
  Dificultad: 1
  
  Equipo Necesario: Máquina
- Extensión Frontal Aislada con Banda
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Pierna
  
  Músculos Involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Bandas
- Peso Muerto con Banda
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Pierna
  
  Músculos Involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
  
  Dificultad: 1
  
  Equipo Necesario: Bandas
jueves
- Carrera continua
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Cardio
  
  Músculo Principal: Todos
  
  Músculos Involucrados:
  
  Dificultad: 1
  
  Equipo Necesario: Ninguno
- Carrera de pasos cortos
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Cardio
  
  Músculo Principal: Todos
  
  Músculos Involucrados:
  
  Dificultad: 1
  
  Equipo Necesario: Ninguno
- Carrera hacia atrás
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Cardio
  
  Músculo Principal: Todos
  
  Músculos Involucrados:
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Ninguno
- Carrera en zigzag
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Cardio
  
  Músculo Principal: Todos
  
  Músculos Involucrados:
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Ninguno
- Carrera rápida en el sitio
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Cardio
  
  Músculo Principal: Todos
  
  Músculos Involucrados:
  
  Dificultad: 1
  
  Equipo Necesario: Ninguno
- Carrera en Cinta Inclinada
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Cardio
  
  Músculo Principal: Todos
  
  Músculos Involucrados:
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Máquina
- Carrera con salto
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Cardio
  
  Músculo Principal: Todos
  
  Músculos Involucrados:
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Ninguno
- Carrera en Cinta
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Cardio
  
  Músculo Principal: Todos
  
  Músculos Involucrados:
  
  Dificultad: 1
  
  Equipo Necesario: Máquina
- Extensión de Gemelos en Máquina con carga Inferior
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Pierna
  
  Músculos Involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Máquina