octubre

Entrenamiento: octubre

Autor: Ricky

Usuario Destinatario: Ricky

Tipo de Entrenamiento: Musculación

Instrucciones

Días de Entrenamiento

  • Día 1

    • Press Banca Abierto Inverso con Barra

      Press Banca Abierto Inverso con Barra

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Pecho

      Músculos Involucrados: Pectoral, Tríceps

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Banco Plano, Barra Larga

    • Press Inclinado Cerrado con Barra

      Press Inclinado Cerrado con Barra

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Tríceps

      Músculos Involucrados: Tríceps, Antebrazo

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Banco Inclinable, Barra Larga

    • Flexiones

      Flexiones

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Pecho

      Músculos Involucrados: Pectoral, Tríceps

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Ninguno

    • Aperturas en Máquina

      Aperturas en Máquina

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Pecho

      Músculos Involucrados: Pectoral, Tríceps

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Máquina

    • Curl en Pronación en banco Scott con Barra Z

      Curl en Pronación en banco Scott con Barra Z

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Bíceps

      Músculos Involucrados: Antebrazo, Bíceps

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Banco Scott, Barra Z

    • Curl en Martillo Alterno con Mancuernas

      Curl en Martillo Alterno con Mancuernas

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Bíceps

      Músculos Involucrados: Antebrazo, Bíceps

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Mancuernas

  • Día 2

    • Extensión de Cuádriceps en Máquina

      Extensión de Cuádriceps en Máquina

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Pierna

      Músculos Involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo

      Dificultad: 1

      Equipo Necesario: Máquina

    • Extensión de Gemelos en Máquina con carga Superior

      Extensión de Gemelos en Máquina con carga Superior

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Pierna

      Músculos Involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Máquina

    • Sentadilla a una pierna con Banda Debajo

      Sentadilla a una pierna con Banda Debajo

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Pierna

      Músculos Involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Bandas

    • Peso Muerto con Barra

      Peso Muerto con Barra

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Pierna

      Músculos Involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Barra Larga

    • Peso Muerto Abierto con Mancuerna

      Peso Muerto Abierto con Mancuerna

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Pierna

      Músculos Involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Mancuernas

  • Día 3

    • Remo Horizontal Abierto en Pronación en Polea

      Remo Horizontal Abierto en Pronación en Polea

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Espalda

      Músculos Involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Polea

    • Remo Aislado en Pronación en Máquina Smith

      Remo Aislado en Pronación en Máquina Smith

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Espalda

      Músculos Involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Máquina

    • Encogimientos Concentrados en Máquina

      Encogimientos Concentrados en Máquina

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Hombro

      Músculos Involucrados: Trapecio, Deltoides

      Dificultad: 1

      Equipo Necesario: Máquina

    • Press Francés con Barra Z

      Press Francés con Barra Z

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Tríceps

      Músculos Involucrados: Tríceps, Antebrazo

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Banco Plano, Barra Z

    • Extensión Concentrada en Polea Alta

      Extensión Concentrada en Polea Alta

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Tríceps

      Músculos Involucrados: Tríceps, Antebrazo

      Dificultad: 1

      Equipo Necesario: Polea

    • Extensión Vertical en Pronación en Polea Alta

      Extensión Vertical en Pronación en Polea Alta

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Tríceps

      Músculos Involucrados: Tríceps, Antebrazo

      Dificultad: 1

      Equipo Necesario: Polea

  • Día 4 core planchas/Superman/scrum

    • Sentadilla Aislada Asistida con Cuerda

      Sentadilla Aislada Asistida con Cuerda

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Pierna

      Músculos Involucrados: Glúteo, Aductor, Cuádriceps, Gemelo

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Otro

    • Curl Concentrado en Supinación con Banda

      Curl Concentrado en Supinación con Banda

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Antebrazo

      Músculos Involucrados: Antebrazo

      Dificultad: 1

      Equipo Necesario: Bandas

    • Pájaros sentado con Mancuernas

      Pájaros sentado con Mancuernas

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Hombro

      Músculos Involucrados: Trapecio, Deltoides

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Mancuernas

    • Elevación Lateral Aislada en Polea

      Elevación Lateral Aislada en Polea

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Hombro

      Músculos Involucrados: Trapecio, Deltoides

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Polea

    • Elevación Frontal en Polea

      Elevación Frontal en Polea

      Repeticiones: 12-10-8

      Tipo de Ejercicio: Fuerza

      Músculo Principal: Hombro

      Músculos Involucrados: Trapecio, Deltoides

      Dificultad: 2

      Equipo Necesario: Polea