o

Entrenamiento: o

Autor: lmontorio.1

Usuario Destinatario: lmontorio.1

Tipo de Entrenamiento: Definición

Instrucciones

Días de Entrenamiento

día 2
- Crunch Superior sentado con Polea
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Abdomen
  
  Músculos Involucrados: Abdomen, Oblicuos
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Polea
- Elevación de Cadera con piernas estiradas v2
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Abdomen
  
  Músculos Involucrados: Abdomen, Oblicuos, Glúteo
  
  Dificultad: 3
  
  Equipo Necesario: Banco Plano
- Elevación de Piernas con torsión en soporte
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Abdomen
  
  Músculos Involucrados: Abdomen, Oblicuos
  
  Dificultad: 3
  
  Equipo Necesario: Otro
- Crunch Doble Vertical en Máquina
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Abdomen
  
  Músculos Involucrados: Abdomen, Oblicuos
  
  Dificultad: 3
  
  Equipo Necesario: Máquina
- Carrera continua
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Cardio
  
  Músculo Principal: Todos
  
  Músculos Involucrados:
  
  Dificultad: 1
  
  Equipo Necesario: Ninguno
- Remo Horizontal Neutro en Polea
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Espalda
  
  Músculos Involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Polea
- Jalón Aislado Prono-Neutro en Polea Alta
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Espalda
  
  Músculos Involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Banco Plano, Polea
- Remo Horizontal Cerrado Neutro en Polea
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Espalda
  
  Músculos Involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Banco Plano, Polea
- Jalón Cerrado Neutro en Polea Alta
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Espalda
  
  Músculos Involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Banco Plano, Polea
- Remo Horizontal Cerrado Neutro Amplio en Polea
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Espalda
  
  Músculos Involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Banco Plano, Polea
- Jalón Abierto Neutro en Polea Alta
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Espalda
  
  Músculos Involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
  
  Dificultad: 3
  
  Equipo Necesario: Banco Plano, Polea
- Jalón Abierto en Pronación en Polea Alta
  
  Repeticiones: 12-10-8
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Espalda
  
  Músculos Involucrados: Dorsal, Trapecio, Bíceps
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Banco Plano, Polea