4 días

Entrenamiento: 4 días

Autor: milayton

Usuario Destinatario: milayton

Tipo de Entrenamiento: Musculación

Instrucciones

Días de Entrenamiento

Hombro/Pecho/Triceps
- Rotación Externa Aislada en Polea
  
  Repeticiones: 10-10-10
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Hombro
  
  Músculos Involucrados: Trapecio, Deltoides
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Polea
- Rotación Interna Aislada en Polea
  
  Repeticiones: 10-10-10
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Hombro
  
  Músculos Involucrados: Trapecio, Deltoides
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Polea
- Elevaciones Frontales en Pronación con Mancuernas
  
  Repeticiones: 15-15-15
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Hombro
  
  Músculos Involucrados: Trapecio, Deltoides
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Mancuernas
- Elevaciones Laterales Neutras con Mancuernas
  
  Repeticiones: 12-12-12
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Hombro
  
  Músculos Involucrados: Trapecio, Deltoides
  
  Dificultad: 1
  
  Equipo Necesario: Mancuernas
- Press Arnold Abierto con Mancuernas
  
  Repeticiones: 12-12-12
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Hombro
  
  Músculos Involucrados: Trapecio, Deltoides
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Mancuernas
- Elevaciones Circulares con Mancuernas
  
  Repeticiones: 12-12-12
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Hombro
  
  Músculos Involucrados: Trapecio, Deltoides
  
  Dificultad: 3
  
  Equipo Necesario: Mancuernas
- Remo al mentón en Polea
  
  Repeticiones: 15-15-15
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Hombro
  
  Músculos Involucrados: Trapecio, Deltoides
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Polea
- Aperturas Extendidas en Máquina
  
  Repeticiones: 15-15-15
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Pecho
  
  Músculos Involucrados: Pectoral, Tríceps
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Máquina
- Press Inclinado con Barra
  
  Repeticiones: 12-12-12-12
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Pecho
  
  Músculos Involucrados: Pectoral, Tríceps
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Banco Inclinable, Barra Larga
- Press Frontal Cerrado en Máquina
  
  Repeticiones: 15-15-15
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Pecho
  
  Músculos Involucrados: Pectoral, Tríceps
  
  Dificultad: 1
  
  Equipo Necesario: Máquina
- Press Declinado con Barra
  
  Repeticiones: 12-12-12-12
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Pecho
  
  Músculos Involucrados: Pectoral, Tríceps
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Banco Inclinable, Barra Larga
- Cruce inferior de Poleas
  
  Repeticiones: 15-15-15
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Pecho
  
  Músculos Involucrados: Pectoral, Tríceps
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Polea
- Cruce superior de Poleas
  
  Repeticiones: 15-15-15
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Pecho
  
  Músculos Involucrados: Pectoral, Tríceps
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Polea
- Fondos en Máquina
  
  Repeticiones: 15-15-15
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Tríceps
  
  Músculos Involucrados: Tríceps, Antebrazo
  
  Dificultad: 1
  
  Equipo Necesario: Máquina
- Press Francés con Mancuernas
  
  Repeticiones: 12-12-12
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Tríceps
  
  Músculos Involucrados: Tríceps, Antebrazo
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Banco Plano, Mancuernas
- Patadas Traseras con Mancuernas
  
  Repeticiones: 12-12-12
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Tríceps
  
  Músculos Involucrados: Tríceps, Antebrazo
  
  Dificultad: 1
  
  Equipo Necesario: Mancuernas
- Extensión Vertical Aislada en Pronación en Polea Alta
  
  Repeticiones: 15-12-10
  
  Tipo de Ejercicio: Fuerza
  
  Músculo Principal: Tríceps
  
  Músculos Involucrados: Tríceps, Antebrazo
  
  Dificultad: 2
  
  Equipo Necesario: Polea